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C’est la rentrée !!!
Après les vacances, c’est l’heure de la rentrée à Félix Masson ! Vous trouverez dans la rubrique “Inscriptions” toutes les informations et les documents nécessaires pour bien entamer cette nouvelle saison 🙂
Mise à jour du 07/10 : tous nos créneaux (avec encadrement ou pour une pratique autonome) sont pleins. Si vous étiez intéressé par une inscription, merci de laisser vos coordonnées ici.
Cours compétition du 3 octobre : vous aimez le physique ?
Vendredi dernier, le cours d’escalade n’en a pas vraiment été un, en tout cas cela a été le sentiment de la plupart d’entre nous !
Oui, Vincent nous avait concocté une séance de … musculation : après deux voies de chauffe (on a quand même grimpé un peu), nous avions trois séries de muscul à réaliser avec à la fin de chaque une voie de niveau max-1.
La série se composait de gainage (2 à 3 minutes à se lancer un poids entre partenaire), de 30 pompes, de 30 montées de jambes sur barre, de 10 tractions et de 30 dips. Autant dire que faire une voie derrière ça n’est pas une mince affaire.
Nous avons pratiquement tous réussi à aller au bout de la séance, non sans mal, et surtout avec de nombreuses courbatures durant les jours qui ont suivis. Alors que oui oui, nous nous étions étirés sur les directives de Vincent.
Mais il nous l’a promis, c’était la dernière séance de physique !
La semaine prochaine, Vincent n’étant pas parmi nous, les consignes sont de travailler une voie de notre niveau max. A chacun son projet.
C’est quoi le cours compétition du vendredi ?
Voici un petit article, qui j’espère débute une série, pour vous raconter les séances du groupe compétition de VOL (vendredi 18h-20h). Peut-être cela donnera envie à certains de s’inscrire l’an prochain : c’est dur, mais l’ambiance est bon enfant.
Rappelons que ce cours est encadré par Vincent Richard du CD35, il est destiné à tous ceux qui veulent progresser dans leur escalade. Leurs membres s’engagent uniquement à s’inscrire à une compétition dans l’année. Il n’y a pas réellement de niveau demandé, même si un niveau 6a permet d’utiliser toutes les lignes de grimpe de la salle Félix Masson.
La plupart du temps, l’entrainement commence par un échauffement sous forme de petits exercices physiques. On y fera quelques pompes, quelques abdos, du gainage … beaucoup de gainage.
Ce vendredi, nous étions une belle quinzaine de grimpeurs motivés.
Après l’échauffement classique, la séance était orientée volume : l’objectif était de réaliser le maximum de voies en augmentant, toutes les deux voies, la cotation d’une unité. Exemple : partant du niveau max-4, on enchaine 2 5a, 2 5b, 2 5c, 2 6a, etc. (Enfin à tour de rôle avec le partenaire).
La série s’arrête lorsque les deux grimpeurs du binômes chutent deux fois.
Commençant dans un niveau assez facile par rapport à son niveau max, on arrive dans celui-ci avec 8 voies dans les pattes, les chutes viennent rapidement.
Ceci était donc le gros de la séance, mais une surprise du chef nous attendait à l’issue de cet exercice : trois belles séries de musculation avec 30 dips (triceps), 30 montées de pieds sur barre et 10 tractions dans chacune.
Bon, rassurons nous, personne n’a eu le temps de faire les trois séries, et heureusement car je pense que les courbatures étaient déjà bien présentes pour la plupart d’entre nous samedi matin !
Alors vos impressions ? Avez-vous envie de nous rejoindre l’an prochain ?
